摘自《新闻晚报》

       最近刚出梅不久，就迎来了连续的高温日。疰夏、中暑、没有食欲、精神萎靡等症状随之而来……面对漫长的盛夏高温日，需要从衣、食、住、行等各方面全方位抵御“酷暑”。为此，本期健康周刊采访了有关专家，特别为市民提供盛夏里的养生之道。

　　衣
　　男性切勿贪凉赤膊睡

　　今年四十不到的小张，自我感觉身体很棒。在最近超过38度的酷暑里，他不仅贪凉赤膊睡觉，还整晚把空调对着身体吹。没想到第二天一早醒来，竟发现自己“口歪嘴斜”。
　　幸亏到医院就诊及时，不然险些落下“面瘫”。
　　市第八人民医院徐竺婷副主任医师提醒，在盛夏里，市民起居要有常，切勿过贪凉快。尤其是空调房温度不能过低。睡觉时，最好关掉空调或调在睡眠状态，保持自然通风。睡眠时，肢部应盖上毛巾被，男性不要赤膊睡。有肩周炎、关节炎和冠心病的老人，更应避免着凉，以免加重疾病。

　　女性随身携带小披肩

　　虽然夏天的衣着是最能张显个性和身材的，但也不要忘记健康。不少白领办公女性在空调房里总感到冷，从炎热室外走进地铁车厢也感觉一阵冰凉。空调这个“隐型杀手”久而久之容易引起咳嗽、头痛、流涕、感冒，长久呆在较低温度的空调房里，还易引起关节酸痛、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、头晕脑胀。专家建议女性，在出入一冷一热冰火两重天的环境时，可随身携带一件小外套或小披肩，既美观，又能保护肩关节。在办公室里，还可穿双丝袜，保护膝关节，避免直接受凉。

　　大汗淋漓不宜吹空调

　　不管是丝绸衣服，还是棉质衣服，在夏天出汗难免。不过，一旦从烈日炎炎的室外进入开着空调的冰凉世界，一身大汗淋漓很容易引起感冒、发热。需要提醒的是，出汗后切勿一时贪凉猛吹空调和电扇，而应先及时擦干汗水，弄干衣服或换上干净衣服，当心感冒。

　　食
　　“疰夏”多吃易消化食物

　　不少女性天一热就疰夏，甚至吃不下东西，人也日渐消瘦。但其实，夏天新陈代谢旺盛，消耗也大，需要及时补充蛋白质、矿物质和维生素。
　　徐汇区中心医院营养师吴琦建议，尽量选用一些益肠胃、易消化、有营养的食物，比如：鱼类、蛋类、瘦肉类、鸭肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。饮食宜清淡，减少或避免过于油腻的食物，烹调方式多采用蒸、煮、焖、汆、烧、拌等方法；可适当增加糖醋、茄汁等酸甜味调味品，以刺激食欲；养成定时饮水的好习惯。
　　另外，还可适当多吃些苦味食物，比如：苦瓜等；经常食用绿豆粥、荷叶粥、簿荷粥等，或鸭肉冬瓜汤，解热止渴，益气养阴。也可根据个人喜好和体质，加入莲子芯、枸杞、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山桂、砂仁等醒脾、益气、消食的中药。

　　就餐前不要猛喝冰啤

　　一到夏天，晚上街边大排挡畅饮冰冻啤酒，成为不少男士的一大乐事。可是，不少人不知道在就餐时，大量饮用啤酒或饮料，首先冲淡了胃酸，破坏了对付细菌的第一道屏障。如果这时再食用不干净的食物，很容易感染上肠道传染病。
　　市第八人民医院传染病科汤群医师提醒，中青年人在外就餐较多，尽量少食用易带致病菌的食物，尤其是夏天，螺蛳、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透；生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用方法都不可取；凉拌菜可加点醋和蒜。

　　老人饭前先喝水开胃

　　温度高，老人、儿童最易不适。徐汇区中心医院普内科熊文坚副主任医师建议，初夏宜清补。具有清淡滋阴功效的食物有鲫鱼、香菇、平菇、蘑菇、银耳、薏米等。多吃含钾食物，可降低血压、预防出血性中风。像草莓、杏子、桃子、李子、荔枝等水果、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜，以及茶叶都有较多的钾。多饮茶，既可消暑，又能补钾，还能抗肿瘤。
　　另外，老年人最怕浪费，爱吃剩饭、剩菜。但剩饭、剩菜很容易被细菌污染，最好别吃。肉类、蛋奶类、豆制品、鱼虾、糕点等，在夏天高热时最易变质。吃剩的食物应及时储存，在冰箱内储存时间不宜过长。食用前要先加热，以热透为准；餐前喝白开水可开胃，增加食欲，对老年朋友来说还可降低血液粘滞度，预防心脑血管病发生。
　　儿童暑假放假在家，无人看管。吃冷饮不宜过量，户外体育活动归来，可适量喝些淡盐水，补充水分、盐分。生吃瓜果，要洗净削皮，最好高温处理。如果发生急性胃肠炎，在恢复过程中，要从少量、清淡、半流质饮食开始，逐渐增加，让胃肠道有个休息康复过程。

　　住
　　睡前不要冲洗凉水澡

　　夏天燥热，本来就容易情绪急燥。市第八人民医院徐竺婷副主任医师提醒，要保持情绪稳定，保证充足睡眠。如果有条件，还可午睡片刻。
　　另外，每晚入睡前，不宜凉水洗澡。因为冷水可使毛细血管收缩，汗孔关闭，内热郁积不利健康。建议在睡前先温水沐浴或擦身，以解暑洁身。

　　行
　　夏天锻炼别过1小时

　　夏天锻炼应适当减少活动量，降低体耗。为避免日晒过多，最好在早晨和傍晚散步、慢跑、打太极拳、做健身操，锻炼时间不超过1小时。游泳是这个季节的最好项目，既健身，又纳凉，应避开中午和午后强烈日照时间，注意阳光下别晒伤皮肤。另外，饭后或空腹时不宜游泳。在树荫下静坐乘凉或下棋聊天，也不失为老年人消暑的好方法，正所谓是“心静自然凉”。

　　中午要避免阳光直射

　　最近室外温度超过38摄氏度，尤其是在中午12点至下午2点之间，太阳的紫外线最具有杀伤力。此时，最好尽量避免直接在日照直射下外出、行走，以免中暑。
　　如果实在避免不了，建议可用点“小道具”来“武装”。像撑遮阳伞、涂防晒霜、随身携带矿泉水、擦汗小毛巾。体质较差的人或有心脏病的人，还可随身携带清凉油、风油精、人丹、麝香保心丸等，以免发生意外。
　　对于“自行车一族”，高温天外出时，要戴好遮阳帽，骑车时可穿长袖防晒；如果温度过高，建议改乘公交车或地铁出行，避免中暑。